Новости города БезФормата.Ru
Москва
Главные новости
 
Задать вопрос?

Насытить мышцы и не навредить. Какое спортивное питание можно принимать

Насытить мышцы и не навредить. Какое спортивное питание можно принимать - M24.Ru
Насытить мышцы и не навредить. Какое спортивное питание можно принимать - M24.Ru
Насытить мышцы и не навредить. Какое спортивное питание можно принимать - M24.Ru
Фото: b1.m24.ru
На прошлой неделе в Москве задержали мужчину, который, по словам оперативников, занимался продажей запрещенных препаратов. Было много сказано слов о вреде этих веществ, а девушка-психолог вообще утверждала, что такие препараты используют закомплексованные люди: они якобы чувствуют себя увереннее в обществе, когда благодаря таким веществам набирают мышечную массу. Все как обычно: четкие формулировки, и никакой попытки отделить зерна от плевел..

Фото: depositphotos/roman.l.olegovic

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, какие виды препаратов существуют и почему их не стоит применять в фитнесе.

Запрещенные препараты, допинг, стероиды – слова, которыми пугают нас СМИ, начиная со скандала с российскими спортсменами на Олимпиаде в Рио, а теперь снова достается нашим атлетам – только в преддверии старта Игр в Южной Корее.

Действительно, допинг и профессиональный спорт идут рука об руку уже многие десятилетия, запрещенные препараты применяют во всем мире − в каких-то видах спорта больше, в других меньше, но то, что атлеты иногда просто вынуждены "что-то применять" просто потому, что иначе они не покажут тот или иной результат в соответствующей дисциплине, это факт. Человечество давно вышло за рамки своих природных возможностей, эволюция просто не успевает адаптировать наши организмы к быстро развивающейся спортивной индустрии. Поэтому применение допинга и является обязательной составляющей в спорте.

Другое дело фитнес. Вроде бы в фитнесе нет каких-либо серьезных требований к силовым или аэробным показателям, никто не говорит о том, что вы должны обладать фигурой Аполлона, чтобы вас смело можно было назвать адептом фитнеса. Но тогда почему мы все чаще слышим истории, когда за торговлю запрещенными препаратами ловят не просто какого-то человека, который этим зарабатывает, а персональных тренеров, врачей и других людей, имеющих прямое отношение к фитнес-индустрии?

Фото: depositphotos/maxxyustas

И здесь все настолько просто, что даже обидно. Для таких "специалистов" торговля допинговыми препаратами (назовем эти средства именно так, поскольку именно они запрещены для распространения) является исключительно способом быстрого личного обогащения. Да, тренер, который вам "подогнал" тот или иной вид допинга, будет рассказывать, что у вас вырастет хорошая мышечная масса, что результат, о котором, возможно, вы мечтаете годами, наступит через короткий период времени. Но это не главная цель такого продавца: его прежде всего интересует личное обогащение. При этом самое страшное, что такой тренер, который вряд ли обладает медицинским образованием, вам будет самостоятельно назначать тот или иной вид препарата, практически не разбираясь в медицине настолько глубоко, насколько это нужно. А ведь применение допинга может привести к серьезным проблемам со здоровьем − бывали и летальные случаи.

Поэтому, если ваш тренер рассказывает вам о волшебных препаратах, которые дадут быстрый результат, причем называет эти вещества "спортивным питанием", помните: не бывает спортивного питания в виде инъекций, а также в виде маленьких разноцветных таблеток. Чаще спортивное питание стоит не так дорого, сколько с вас могут попросить за эти добавки. Будьте разборчивы: ваше здоровье, которое вы можете подорвать, придется восстанавливать самостоятельно, за большие деньги и длительное время.

Так что же можно применять из легальных субстанций, если все-таки хочется быстрее решать поставленные цели и задачи? Объективно любой быстрый результат – это серьезный стресс для организма. Обязательными условиями для такого стресса являются регулярные, систематизированные тренировки, правильное питание и режим отдыха, то есть условия, которые создать среднестатистическому посетителю фитнес-клуба практически невозможно из-за современного ритма жизни.

Но это не значит, что стоит ставить крест на своих задачах и прекращать тренироваться. Просто усвойте основную мысль, что чем медленнее результат, тем он стабильнее. Другими словами, приучите себя регулярно тренироваться, стараться соблюдать правильное питание, и вы добьетесь поставленных вами целей или максимально приблизитесь к ним. А вот когда в вашей жизни появятся регулярность, режим, вот тогда и можно подключать к вашему рациону некоторые виды спортивного питания.

Что применять?

Фото: depositphotos/Syda_Productions

Протеин.Так как большинство людей, которые приобретают абонемент в фитнес-клуб, хотя бы один-два раза в неделю заглядывают в тренажерный зал, а значит, тренируют свою мускулатуру с целью повышения тонуса, силы и объемов мышц, то самым доступным и полезным видом спортивного питания будет обычный порошковый протеин. Протеин, или белок, – это строительный материал для наших мышц. Применение именно протеинового коктейля позволяет как можно быстрее насытить мышцы питательными веществами, что положительно скажется на восстановлении и последующем прогрессе. Но стоит помнить, что протеин нужен только как дополнение к вашему обычному рациону, а не замена питания, как многие думают.

Аминокислоты ВСАА – это вид аминокислот, которые защищают мышцы от разрушения (этот процесс называется катаболизмом), особенно в период ночного голодания. Применение данной добавки актуально для тех, кто действительно хочет набирать мышечную массу.

Креатин. Популярный вид спортивного питания у тех, кто хочет не только увеличить объемы мышц, но и "взрывную" силу. Часто посетители фитнес-клубов, обычно мужчины, начинают ставить себе задачу пожать штангу потяжелее или выполнить становую тягу с большим весом. Для повышения силовых показателей как раз и применяют креатин или его самую распространенную форму – креатина моногидрат. По сути, это вид энергетика, который на клеточном уровне в момент интенсивного сокращения мышц дает "дополнительную" энергию, что позволяет выполнить подход с большим отягощением. Применение креатина, как бы страшно это ни звучало, абсолютно безопасно, но актуально только при вышеперечисленных целях и задачах.

Л-карнитин. Самый распространенный и безопасный "жиросжигатель" в фитнесе. Почему пишу в кавычках? Потому что сам л-карнитин – это вещество, улучшающее аэробные показатели сердца. Иными словами, он повышает выносливость сердечной мышцы, поэтому его и применяют в спорте. Просто одним из сопутствующих действий данного вещества является его способность ускорять "использование" жировых отложений как топлива во время длительной аэробной работы, то есть если продолжительность вашей тренировки на кардиотренажере составляет меньше 30 минут, то и толку от использования л-карнитина просто не будет.
Главная / Новости / Официальные новости клуба Волейболисты «Динамо» уступили в домашнем матче Лиги Чемпионов 17.01.
17.01.2018 ВК Динамо
Тео Уолкотт перешел из "Арсенала" в "Эвертон" - Вести.RuФутболист сборной Англии Тео Уолкотт перешел из лондонского "Арсенала" в ливерпульский "Эвертон".
17.01.2018 Вести.Ru
По данным британской газеты The Independent, среди представителей КНДР будут 230 человек из команды поддержки, 30 мастеров боевого искусства тхэквондо и 140 артистов.
17.01.2018 Говорит Москва
На катке «Соколёнок» прошёл турнир «Соколиная гора» - Район Соколиная гора ВАО МосквыВ спортивной дружественной игре встретились участники секции по хоккею Досугового центра «Соколинка».
17.01.2018 Район Соколиная гора ВАО Москвы
"Вечер чтений" пройдет в клубе "Дума" (улица Моховая, дом №11, строение 3В).
17.01.2018 Molnet.Ru
"Зенит" оштрафован на 30 тысяч евро из-за фанатов - Вести.RuСанкт-петербургский футбольный клуб "Зенит" оштрафован на 30 тысяч евро за поведение фанатов команды во время матча шестого тура группового этапа Лиги Европы против испанского "Реал Сосьедада".
17.01.2018 Вести.Ru
каток.jpg - Префектура ВАО МосквыПервый этап спартакиады «Всей семьёй за здоровьем!» состоится в Вешняках на ледовом поле катка с искусственным льдом «Радужный».
17.01.2018 Префектура ВАО Москвы
КХЛ. "Салават Юлаев" оставил "Витязь" без плей-офф - Вести.RuУфимский "Салават Юлаев" и подольский "Витязь" открыли очередной игровой день чемпионата КХЛ.
17.01.2018 Вести.Ru
В Москве горит рынок «Садовод» - Говорит МоскваФото ТАСС Площадь пожара составляет 200 кв. метров, с территории эвакуированы 40 человек.
17.01.2018 Говорит Москва
Площадь пожара на рынке "Садовод" на юго-востоке Москвы составляет 200 квадратных метров, сообщает пресс-служба столичного главка МЧС .
17.01.2018 M24.Ru
Огонь продолжает распространяться. Горят торговые павильоны контейнерного типа, установленные друг на друга в два-три этажа.
17.01.2018 Говорит Москва
Первые расчеты появились на месте инцидента через 6 минут после вызова. Фото: Анна Иванцова - Москва.Центр
Троих детей спасли из пожара на востоке Москвы
Первые расчеты появились на месте инцидента через 6 минут после вызова. Фото: Анна Иванцова Вечером 17 января на Свободном проспекте в Восточном округе Москвы произошел пожар.
Москва.Центр
Сейчас в деле уже больше 50 пострадавших / Fotobank - Звездный бульвар
Аферистов из автосалона в СВАО отправили в следственный изолятор
Злоумышленники с 3-й Мытищинской обманом сбывали клиентам старые автомобили за большие деньги Сейчас в деле уже больше 50 пострадавших / Fotobank Окружные оперативники раскрыли дело о масштабном автомобильном мошенничестве.
Звездный бульвар
Жертв нет. Фото: Александр Кожохин - Москва.Центр
Две автобусно-фонарных аварии произошли в Москве за час, работает полиция
Жертв нет. Фото: Александр Кожохин В полдень 17 января на северо-западе Москвы зафиксировали жесткое ДТП.
Москва.Центр
В результате ограбления в британском городе Тетфорд (графство Норфлок) похищено первое издание книги "Гарри Поттер и философский камень", стоимость которого оценивается в 40 тысяч фунтов стерлингов.
17.01.2018 Вести.Ru
Памятный вечер Владимира Высоцкого проведут в ММКЦ на северо-востоке столицы - Район Южное Медведково СВАОМосковский многофункциональный культурный центр 25 января ждет гостей на памятный вечер в честь 80-летия со дня рождения Владимира Высоцкого.
17.01.2018 Район Южное Медведково СВАО
нагорная.jpg - Академический район ЮЗАО Москвы26 января здесь будут демонстрироваться сразу четыре короткометражных фильма «Авторские этюды».
17.01.2018 Академический район ЮЗАО Москвы
До 25 января экспозиция доступна на Зеленом проспекте. Фото: Наталья Феоктистова - Москва.Центр
Музей Тропинина запустил передвижную выставку
До 25 января экспозиция доступна на Зеленом проспекте. Фото: Наталья Феоктистова Передвижную выставку детских рисунков представят в библиотеках столицы.
Москва.Центр
ВСПОМИНАЯ ВЫСОЦКОГО - Московская правда
ВСПОМИНАЯ ВЫСОЦКОГО
25 января великому поэту, музыканту, актеру кино и Театра на Таганке, Владимиру Семеновичу Высоцкому исполнилось бы 80 лет.
Московская правда
26914047_1654106377981947_664901790_n - Мой район
«Париж-Филадельфия: Музыкальное путешествие через Атлантику»
Для самой утонченной публики Ансамбль солистов МГАСО приготовил невероятную программу «Париж-Филадельфия: Музыкальное путешествие через Атлантику».
Мой район
Главная / Новости / Официальные новости клуба Волейболисты «Динамо» уступили в домашнем матче Лиги Чемпионов 17.01.
17.01.2018 ВК Динамо
Во втором матче кряду наша команда обновила рекорд результативности сезона в Евролиге, забросив 18 трехочковых в кольцо «Эфеса» – повторение клубного достижения.
17.01.2018 ПБК ЦСКА Москва
У боксера Дениса Лебедева родился сын - Вести.RuУ чемпиона мира по версии Всемирной боксерской ассоциации (WBA) в первой тяжелой весовой категории россиянина Дениса Лебедева родился первый сын.
17.01.2018 Вести.Ru
ДО ОЛИМПИАДЫ МЕНЬШЕ МЕСЯЦА. РОССИЯ ГОТОВА? - Московская правда
ДО ОЛИМПИАДЫ МЕНЬШЕ МЕСЯЦА. РОССИЯ ГОТОВА?
Неудачный биатлон, неожиданные успехи в горнолыжке и непредсказуемый хоккей.
Московская правда
Движение трамвайных маршрутов №7 и №9 по площади Тверская Застава запущено в сентябре 2017 года, после благоустройства по программе «Моя улица». Фото: Александр Кожохин - Москва.Центр
Свыше трех миллионов пассажиров воспользовалось проходящими через площадь Тверская Застава трамваями
Движение трамвайных маршрутов №7 и №9 по площади Тверская Застава запущено в сентябре 2017 года, после благоустройства по программе «Моя улица».
Москва.Центр
PressFoto_592567-Small - Мой район
Три проезда в центре Москвы сделают односторонними с 5 февраля‍
Три проезда в центре Москвы с 5 февраля 2018 года станут односторонними. Об этом в среду, 17 января, сообщил Интерфакс.
Мой район
Жители северо-востока столицы уже успели оценить новые светофоры/ Фото: mos.ru - Звездный бульварСветящаяся подсветка опоры позволяет отслеживать предупреждающие сигналы за сотни метров Жители северо-востока столицы уже успели оценить новые светофоры/ Фото:
17.01.2018 Звездный бульвар
Браслеты с функцией билета "Единый" появились в метро - M24.RuФото: портал мэра и правительства Москвы Браслеты с функцией транспортного билета "Единый" появились в сувенирных магазинах столичной подземки на станциях "Трубная" и "Маяковская" и на стойках "Живое общение".
17.01.2018 M24.Ru
Фото: Анна Иванцова - Москва.ЦентрФото: Анна Иванцова Столичные синоптики прогнозируют заметное ухудшение погоды на 18 января.
17.01.2018 Москва.Центр
В центре «Мои документы» на Бутырской представили обновленный график загруженности - Савеловский район САО МосквыСпециалисты столичных центров «Мои документы», проанализировав данные за третий квартал 2017 года, составили обновленные графики средней загруженности офисов по дням недели и часам.
17.01.2018 Савеловский район САО Москвы
xuuyjqndbs_800x600-630xx225.jpg - УВД по ТиНАО18 и 19 января во всех действующих православных церквях, храмах и монастырях Новой Москвы пройдут мероприятия, посвященные празднованию Крещения Господня.
17.01.2018 УВД по ТиНАО