Огород выживания

Фото: msk.mr7.ru
PressFoto

Как собрать выращенное и уцелеть самому

Осенью дачник начинает собирать не только урожай, но и всякие болячки. Хотя, казалось бы: завершение сезона так близко, а фронт работ столь нагляден, что за день можно все переделать. Все выкопать, собрать, перенести. Но переоценка сил и резкие нагрузки мгновенно дарят целый букет травм — от ушибов и растяжений до проблем с позвоночником и суставами. Поэтому первое, что необходимо сделать перед сбором урожая — оценить состояние своего здоровья и запланировать разумную интенсивность нагрузок.

Стоит помнить, что долговременный перенос не только больших, но и средних весов может привести к плачевным последствиям для тех, кто страдает варикозным расширением вен, радикулитом, имеет симптомы межпозвоночной грыжи, болевые ощущения в спине, нарушения в функционировании позвоночника, включая остеохондроз и искривление. Поэтому без предварительной консультации с врачом не обойтись. Но и вполне здоровым людям лучше не выходить в сад или на огород, не размяв как следует спину и суставы.

Чем ниже — тем лучше. Если предстоит сбор урожая с грядки, стоит помнить, что «любимая дачная» поза — нагнувшись вниз головой — приводит к обострению остеохондроза позвоночника и артритов суставов ног. Поэтому работать стоит умеренно и по возможности сидя. А чтобы обеспечить своей спине максимальный комфорт, можно прихватить с собой маленький стульчик или табурет. Желательно менять позу каждые 15‑20 минут или работать, стоя на коленях, присев на пятки. И отдыхать каждые час-полтора, сидя или лежа, при этом по возможности положив вытянутые ноги на возвышение на 5‑10 минут.

Без рывков. Когда урожай собран, его предстоит перенести и погрузить в дачный домик или же сразу на авто. При этом очень рискованно поднимать тяжести и одновременно поворачиваться. Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести рывком! Никогда не наклоняйтесь, чтобы взять ношу, а слегка приседайте.

Не поднимайте груз со сгорбленной спиной. Пользуйтесь тачкой, а при ее отсутствии распределяйте тяжести равномерно, перенося небольшой груз в обеих руках. Носите тяжести, прижав к телу, а не на вытянутых руках — при его удалении нагрузка на позвоночник возрастает в 10 раз. Если вы ранее страдали радикулитом, воспользуйтесь во время дачных работ ортопедическим поясом, держите поясницу в тепле, а при себе — противовоспалительную мазь, например «Аэртал крем». А людям с опущением внутренних органов (почек, желудка, матки) вообще категорически запрещено поднимать тяжести.

Паузы. Не забывайте делать перерывы в работе на 15‑30 минут. Во время них выпейте чаю, побеседуйте с соседями, приготовьте обед. А после работы не забудьте снять мышечное напряжение. Например, сделав упражнение «ветряная мельница»: слегка наклонившись вперед, расслабленно помахать руками вверх-вниз. Это поможет вам расслабить мускулатуру. Также рекомендуется полежать на полу 15‑20 минут.

Если во время работы или на следующее утро в спине появились резкие боли, «прострелы», то следует отложить все дачные дела и заняться своим здоровьем. Можно повисеть на перекладине, чтобы расправить позвонки, но в первый раз это лучше делать под контролем специалиста. А не дожидаясь советов врача, можно воспользоваться таким нестероидным противовоспалительным средством, как «Аэртал крем» — он поможет устранить боль и снять отечность.

Источники: sotki.ru , medpost.com.ua , sportobzor.ru

Копилка полезных советов

Инвентарь. Не придется сильно нагибаться, если воспользоваться садовым инвентарем с длинными ручками. Сбрасывайте землю с лопаты в сторону, а не резко за спину. На лопаты, тяпки или грабли с длинным черенком можно опереться, чтобы передохнуть, — это разгружает спину.

Ведра и корзины. Не носите по одному или одной — распределяйте нагрузку на обе руки равномерно, чтобы спина оставалась прямой, без перекосов в одну или другую сторону.

Ящики и коробки. Перенося тяжести, прижимайте их к середине туловища при прямой спине. Таз не отводите назад.

Мешки. При поднимании или опускании сначала присядьте на корточки, одновременно выставив одну ногу вперед, а спину держа распрямленной. После опускания нужно вставать правильно и медленно — в этот момент риск повредить позвоночник любым рывком повышается.

Рюкзак, сумка или чемодан на колесиках разгрузят спину при переносе тяжестей на большие расстояния. На плоской поверхности тяжелые предметы лучше толкать, а не тянуть.

Сергей Лебедев
 
По теме
Более 550 тысяч кв. м коммерческой недвижимости, в том числе, жилья построят в составе пяти транспортно-пересадочных узлов на новом участке Калининско-Солнцевской линии метро от станции «Раменки» до станции «Рассказовка».
23.06.2018
 
Сломанную опору фонаря на улице Милашенкова починили коммунальщики - Район Бутырский СВАО Москвы Коммунальные службы отремонтировали сломанную опору фонаря, расположенного на улице Милашенкова вблизи дома № 8. Внимание властей на проблему обратил местный житель, разместивший жалобу на портале «Наш город».
22.06.2018
Почти 450 квадратных метров дорог за один день отремонтировали специалисты «Жилищника» в Тверском районе. Фото: Анна Быкова, "Вечерняя Москва" - Префектура ЦАО Сотрудники Государственного бюджетного учреждения «Жилищник» в общей сложности отремонтировали в Тверском районе 435 квадратных метров дороги за 21 июня.
22.06.2018
 
Есть метро! Новый участок Калининско-Солнцевской линии открылся в тестовом режиме - M24.Ru Фото: портал мэра и правительства Москвы Участок Калининско-Солнцевской линии метро от "Раменок" до "Рассказовки" планируется открыть для пассажиров в конце августа – начале сентября.
21.06.2018 M24.Ru
Российская кинологическая федерация предложила любителям животных отметить Международный день с собаками на работе Своего любимца можно будет сфотографировать в офисе / Fotobank Необычный флешмоб предложила Российс
21.06.2018 Звездный бульвар
Названа причина задымления на борту лайнера с перуанскими болельщиками - M24.Ru Фото: ТАСС/Антон Новодережкин Сбой в работе одного из турбовинтовых двигателей стал причиной задымления на борту самолета авиакомпании UTair, в котором летели болельщики из Перу, сообщает ТАСС .
23.06.2018 M24.Ru
Сильный ветер стал причиной падения более 10 деревьев - Molnet.Ru Сегодня в Москве также ожидаются гроза и ветер с порывами до 18 м/с. Сильный ветер 23 июня стал причиной падения более 10 деревьев в городе, сообщает  РИА Новости  со ссылкой на источник в экстренных службах мегаполиса.
24.06.2018 Molnet.Ru
Благотворительный театральный фестиваль, «Культурные завтраки» в Парке Горького или Moscow Shorts ISFF: куда сходить в Москве с 23 июня по 1 июля.
22.06.2018 Москва.Центр
Весной 2019 года — 50 лет «Машине времени». Для книги, посвященной этому юбилею, собираю реплики социально значимых персон.
22.06.2018 Московская правда
День в истории. Сенникову – 42! - ФК Локомотив 24 июня 1976 года родился Дмитрий Сенников – один из сильнейших защитников «Локомотива» и всего российского чемпионата начала и середины 2000-х.
24.06.2018 ФК Локомотив
21 июня на Красной площади состоялась торжественная церемония открытия Парка футбола FIFA.
23.06.2018 Московская правда
Юрий Куряков играет первый парный теннисный матч на новом бесплатном корте, открывшемся после ремонта.
21.06.2018 Москва.Центр
День памяти и скорби - Район Матушкино ЗелАО 20 июня гостями музея Матушкино стали ребята, посещающие Клуб свободного посещения ГБУ «Заря», со своим руководителем Лищинской Мариной Николаевной.
22.06.2018 Район Матушкино ЗелАО
Коммунальные службы отремонтировали сломанную опору фонаря, расположенного на улице Милашенкова вблизи дома № 8. Внимание властей на проблему обратил местный житель, разместивший жалобу на портале «Наш город».
22.06.2018 Район Бутырский СВАО Москвы